O verão 2026 promete dias quentes, ensolarados e cheios de energia — mas também exige atenção especial com o corpo e a mente. As altas temperaturas, a maior exposição ao sol e o aumento das atividades ao ar livre pedem cuidados extras para manter o equilíbrio e evitar imprevistos. Cuidar da hidratação, da alimentação e da proteção solar é essencial para aproveitar o melhor da estação sem descuidar da saúde.
A primeira regra é hidratar-se bem. Com o calor intenso, o corpo perde mais água e sais minerais por meio do suor. Por isso, é importante beber bastante líquido ao longo do dia — e não apenas quando sentir sede. Além da água, sucos naturais e água de coco são ótimas opções para repor nutrientes. Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes em excesso, pois podem causar desidratação. Uma boa dica é carregar sempre uma garrafinha e criar o hábito de beber pequenos goles constantemente.
Outro ponto importante é a alimentação leve e colorida. Prefira frutas, verduras e legumes da estação, ricos em vitaminas e antioxidantes. Alimentos muito gordurosos e pesados podem dificultar a digestão e causar mal-estar nos dias quentes. Aproveite o verão para apostar em saladas, grelhados e pratos frios, que ajudam o corpo a se manter equilibrado e fornecem energia sem sobrecarregar o metabolismo.
A proteção solar também merece destaque. O uso diário de filtro solar é indispensável, mesmo em dias nublados. Chapéus, óculos escuros e roupas com proteção UV são grandes aliados para evitar queimaduras e o envelhecimento precoce da pele. E, claro, evite a exposição ao sol nos horários de pico, entre 10h e 16h, quando os raios ultravioleta estão mais fortes.
Por fim, o verão é o momento perfeito para se movimentar. Caminhar na praia, nadar, pedalar ou praticar esportes ao ar livre ajudam a melhorar o condicionamento físico e o humor. Só não se esqueça de respeitar os limites do corpo e escolher horários mais frescos para se exercitar. Com pequenas atitudes, é possível curtir o verão 2026 com leveza, saúde e muita energia — afinal, cuidar de si também é aproveitar o melhor da estação!