Em períodos de muito calor e baixa umidade do ar, manter a hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo. Além da ingestão de água, o consumo de frutas pode ser uma excelente forma de reforçar a hidratação e garantir nutrientes importantes para enfrentar as altas temperaturas. Ricas em água, vitaminas e sais minerais, algumas frutas são ideais para esse tipo de clima.
A melancia é uma das melhores opções para dias quentes. Composta por cerca de 90% de água, ela ajuda a repor os líquidos perdidos pelo suor, além de ser fonte de licopeno e vitamina C. Outra fruta refrescante é o melão, que também tem alto teor de água e é leve para a digestão, sendo uma boa pedida entre as refeições.
O abacaxi se destaca por seu sabor cítrico e refrescante, além de conter bromelina, uma enzima que auxilia na digestão. Ele é ótimo para ser consumido in natura, em sucos ou até em saladas. Já a laranja e outras frutas cítricas, como a mexerica, são ricas em vitamina C e ajudam a fortalecer o sistema imunológico, que pode ficar mais vulnerável em tempos de calor excessivo.
O morango e a uva também são boas escolhas para o clima seco, pois oferecem antioxidantes e ajudam a manter a pele hidratada. Essas frutas podem ser incluídas em vitaminas, sobremesas leves ou consumidas puras ao longo do dia. Além disso, são práticas para levar em lanches rápidos.
Por fim, vale lembrar que frutas devem ser armazenadas corretamente, especialmente em dias de calor, para preservar seus nutrientes e sabor. Dê preferência a produtos da estação, que são mais frescos e econômicos. Com escolhas simples e naturais, é possível manter a saúde em dia mesmo nos períodos mais secos e quentes do ano.